有氧运动能提高记忆力吗
①有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下，使用身体大肌肉群长时间地、持续地进行有节奏的体育活动。根据参与运动的阶段性，可分为 急性有氧运动和长期有氧运动。有氧运动的形式非常丰富，比如慢跑、爬楼梯、骑自行车等，也包括负重跑、马拉松等时程较长的活动。有氧运动的强度较为中等但富有韵律性，一般运动时间在30分钟以上。
②进行有氧运动时，氧气能够充分燃烧体内的糖分，同时消耗体内脂肪，因此可以锻炼心肺功能，使心血管系统更加快速有效地把氧气传输到身体的每一个部位中。
③长期坚持参加有氧运动能够提高身体的抵抗力，增强大脑皮层的工作效率，有效提高认知功能的水平。短期的有氧运动可能只会导致大脑内一些神经产生短暂的有益变化，而长时间保持的有氧运动将有可能把这些有益变化保存下来，这类变化就包括记忆功能的改善。
④人的记忆可以分为外显记忆和内隐记忆两类。外显记忆是人的意识主动控制的记忆，是过去的经验对当前情景下的行为和反应有意识的影响；内隐记忆则是无意识时发生的记忆，是在人完全无意识的情况下对行为造成影响的记忆。
⑤已有研究表明，有氧运动不仅会给外显记忆带来益处，也会促进内隐记忆的发展。加拿大麦克马斯特大学的特尼威教授就曾在研究中邀请了一些持续久坐、不爱好运动的人参与了长达6周的有氧运动锻炼。结果发现，与没有参加有氧运动的久坐人群相比，参与了有氧运动训练的久坐人群在内隐记忆能力上有了明显的提高。
⑥美国南加州大学的艾希教授邀请了一半参与者完成一项马拉松比赛，另一半则不进行任何运动，最后采用内隐记忆任务测试两组参与者记忆能力的变化。结果表示，即使只参与一次性的有氧运动，也能够在短时间内促进内隐记忆水平的提升，完成马拉松的参与者则会在任务中表现出更好的记忆成绩。
⑦有氧运动的效果，不仅表现在不同的记忆类型上，还体现在对全年龄人群的适用性上。有实验证明，参加有氧运动能够改善青春期前儿童依赖于海马体的记忆功能，促进智力活动的提高；同时，有氧运动有助于逆转老年人海马体记忆的自然损失，维持脑力活动的健康水平。
⑧有氧运动可以使我们记忆常新，智慧渐增。但是，没有规划的有氧运动可能会额外消耗人的体力与精力，稍有不慎甚至可能导致受伤。根据自身的实际情况，进行合理的有氧运动，才能最好地帮助自己维持身心健康，获得强健的体魄和更加灵活的大脑。
⑨短时间的运动带来的提升是短暂的，长期坚持运动才能给自身带来更长远的影响。锻炼时间应大于6个月，并尽可能保持。有许多有氧运动项目都易于坚持，如慢跑、自行车骑行等。在日程表中定期为有氧运动留出时间，可以让运动成为一种习惯。每次有氧运动的时间在30-60分钟效果最好。
⑥体育锻炼能启动身心的双重“健康密码”。在你有空的时候，请从椅子上站起身，做做热身活动，尝试进行一项你最喜欢的有氧运动吧！
(《百科知识》2021.10.30，有删改)
渡荆门送别
(唐)李白
渡远荆门外，来从楚国游。山随平野尽，江入大荒流。
月下飞天镜，云生结海楼。仍怜故乡水，万里送行舟。
| 人物 | ① | 毛泽东 | 贺龙 | 徐特立 | 李长林 |
| 事迹 | 《资治通鉴》一书让他对军人应对社会担负什么责任有了深入思考 | 13岁时，一本《②》的书影响了他，让他知道了中国当时科技的落后 | 一把菜刀闹革命 | 50岁放弃家庭，投身共产党。 | 奉国民党之命，争取贺龙。 |
①
②
岁月的年轮沉淀了斑驳的痕迹，冲天的狼烟留下了悲壮的回声。回顾中国十四年的抗战历史，我们不由得感慨万千。学校准备开展以“历史的记忆”为主题的爱国主义教育活动，请你也来参与，完成以下任务。
| 日期 | 国家级纪念日 |
| 9月3日 | 抗日战争胜利纪念日 |
| 9月30日 | 中国烈士纪念日 |
| 12月13日 | 南京大屠杀死难者国家公祭日 |
示例：不为记住仇恨，是要珍惜和平(南京大屠杀死难者国家公祭日)
宣传标语：
屋顶上的旧时光
马亚伟
①小时候，我最喜欢攀上屋顶。农家的屋顶，简直就是一个孩子瑰丽而神秘的城堡，可以承载太多的想象和情感。
②我一直觉得，屋顶是最自由最浪漫的地方，因为这里离离云最近、离天上宫阙最近，可以让自己的思绪随着空中的云朵四处流浪。
③记得小时候，每当我觉得孤单，或者被父母训斥的时候，总要登上屋顶去看看。母亲总说我：“难道你是 属猴子的吗？眨眼间就爬到屋顶上去了！真是奇怪了，屋顶上有啥？咋那么喜欢往屋顶跑？
④对我来说，屋顶上的世界太丰富太生动了。我的家乡是一马平川的大平原，屋顶是乡村的“制高点”。我家在村子的最北面，坐在屋顶上，村庄背后的原野可以尽收眼底，还可以把视线推到远方，遥望远处黛色的山。大平原开阔无边，绵延而去。土地上的庄稼和树木是忠诚的坚守者，它们一岁一枯荣，守望着沉静而简朴的乡村。远方的世界是朦胧的，有连绵起伏的山。山那么多，那么大！山上会有什么呢？山的那边还是山吗？
⑤我久久地坐在屋顶上，总觉得一颗小小的心变得开阔起来，渐渐有胸怀激荡之感，所有的小烦恼都烟消云散。我想，因为屋顶上是纯净简单的，除了无边的风景，就是轻轻荡漾的风，所以屋顶能够收留一个孩子所有的寂寞和忧伤。这时， 。
⑥我在屋顶上，随意地哼起自创的歌，觉得时光真的像流水一样清澈，而且这样的时光永远不会老去。屋顶上风光无限，无论哪个季节都有独特的魅力。院子里的几棵树，都紧挨着屋顶。春天香椿长出了新芽，我小心地揪下来，慢慢嚼出春天的香味。夏天的槐花开了，香味弥漫，我轻轻地摘下槐花，品尝着甜丝丝的味道。秋天的屋顶上晒满收回家的果实，有玉米、花生、高粱、芝麻等，我随手捡起一粒花生吃，满口生香。冬天的屋顶最寂寥，却也最安宁，风肆意地吹，真有“天地之悠悠”的味道。
⑦有时，我会招呼同伴小燕一起在屋顶上玩。 我们仰面躺在屋顶上，聊聊远方和将来，就像说梦话一样。小燕说：“要是能像电影 里演的那样多好，能腾云驾雾，一下子飞得老远老远。，我说：“我想像一片云一样，想飞多远就飞多远！”乡村的屋顶，让我们看到远方的世界，萌生飞出的愿望。
⑧屋顶上的时光，真的是太快了，转眼我上了中学，却依然喜欢去屋顶。风轻轻地吹着云淡淡地飘着，一切都是轻松怡然的样子，感觉非常舒适。人在屋顶上，总有很多复杂的情绪。有时，我有“独上高楼，望断天涯路”的感慨与伤感，觉得苍茫天地，人像微尘一样渺小。有时，我又有“会当凌绝项，一览众山小”的豪迈和激情。人在屋顶上，觉得自己成了离远方最近的人。
⑨时光飞逝，往事依稀。多年过去了，我飞出了乡村，飞到了更广阔的世界。我依然怀恋着屋顶上的旧时光，怀恋那些风轻云淡的日子，怀恋那些年少的情怀与梦想。
⑩高高的屋顶，让我看到了一个更开阔的世界……
①
②久坐屋顶，内心变得开阔明朗，哼歌欣赏四季风光无限。
③
④上中学后去屋顶，情绪变得复杂，有更多的感慨和思考。
A．屋顶上的月光，真像一双明眸善睐的眼睛所散发的光芒，让我乐枕一弯新月而眠。
B．屋顶上的月光，莹白安详，自高远的夜空倾泻下来，无声无息地流淌进我的心里。
我们为什么要睡觉
袁越
①地球上绝大部分陆生动物都要睡觉，人类自然也不例外。但动物们为什么非得睡觉呢？睡眠的功能到底是什么？
②从进化的角度来看，睡眠似乎对动物的生存很不利。你想啊，动物睡觉时对外界刺激的反应极为迟钝，很容易被天敌抓住。如果有动物进化出不睡觉的能力，岂不是会比那些需要睡眠的动物更有生存优势？可惜这样的事例极为罕见，迄今为止尚未在陆生动物中发现过。
③曾经有人相信动物的睡眠需求是由阳光周期决定的，但后续研究发现，即使生活在暗无天日的洞穴中的动物也需要睡觉，这说明睡眠需求和光照周期无关。
④不管真正的原因到底是什么，我们每个人都知道，硬挺着不睡觉的感觉是很糟糕的。20世纪60年代，美国加州圣地亚哥市的一位名叫兰迪·加德纳的高中生决定挑战一下不睡眠极限，在几位科学家的轮番监督下保持不睡眠长达7天雾25分钟，创下了人类不睡觉最长的世界纪录。据说最后那几天他出现了严重的精神问题，具体表现为认知障碍、情绪失控和短期记忆力丧失等等，甚至还出现了幻觉。但是，结束试验之后他休息了两天就完全恢复了，此后好像也没有留下什么后遗症。这说明不睡觉造成的损伤似乎并不是永永久性的，很容易恢复。
⑤按照这个思路，有些科学家认为，睡低的主要作用可能就是清除脑神经细胞产生的代谢废物，废物堆积过多当然不好，但如采堆积时间不长的话，只要通过补党来清理一下，就能完全恢复原状。所以一个人偶尔然个夜不是什么大问题，只有长时间睡眠不足才会对身体有害。
⑥那么，大脑产生的代谢废物主要靠什么来清理呢答案是脑脊液。这是一种像水一样清亮的液体，可以在脑组织和脊髓之间自由流动，其功能有点像清洁液，可以通过反复地冲洗将神经细胞产生的废物清理出去。脑脊液是如何冲进大脑开始“干活”的呢？美国波士顿大学的劳拉·路易斯博士通过实验证明，人类脑脊液的流动和睡眠状态密切相关。每当志愿者进入深度睡眠，脑脊液就会大量消入脑组织，开始打扫卫生。
⑦为什么只有在深度睡眠时脑脊液才会流进脑组织中去呢？原来，脑神经在工作时需要消耗大量氧气，这些氧气是被血液带进来的。人在清醒时(以及在非深度睡眠时)脑神经一直持续放电，耗氧量居高不下，血液必须保持高速流动，并充满整个脑组织，这样才能保证脑神经的氧气供应。处于深度睡眠阶段时，脑神经元放电模式趋向一致，要么大家一起放电，要么集体同时休眠。当脑神经集体休眠时，耗氧量快速下降，血液液速降低25%左右，空出的部分则由脑脊液来填补。换句话说，人类大脑在深度睡眠时放慢了脑神经放电的频率，从而减少了对血液的依赖，脑脊液便可趁机进入大脑，开始清理工作。睡眠就是通过这种方式为大脑打扫卫生的。
⑧路易斯博士的这项研究成果发表于2019年1月1日出版的《科学》杂志上。她相信，如果未来的科学家们能够掌握控制脑脊液流动的方法，就能动员起人体自身的清洁工，把脑部产生的所有废物全部清理出去，从而更好地保护我们的健康。
⑨当然，在这一天到来之前，我们也可以自教，方法就是好好睡觉，别老熬夜了。
(选自《大众健康》，有删改)
链接材料：新冠肺炎疫情对身体素质的大考，让一样人人皆有的武器备受瞩目——那就是免疫力。就像机器用一段时间需要检修一样，睡眠就是人体免疫系统的“维护”时间。如果总是贪黑、熬夜，健康防线很容易被病毒攻破。
(节选自《读者》)
①这说明不睡觉造成的损伤似乎并不是永久性的，很容易恢复。
②睡眠的主要作用可能就是清除脑神经细胞产生的代谢废物。
[甲]
天时不如地利，地利不如人和。三里之城，七里之郭，环而攻之而不胜。夫环而攻之，必有得天时者矣，然而不胜者，是天时不如地利也。城非不高也，池非不深也，兵革非不坚利也，米粟非不多也，委而去之，是地利不如人和也。故曰：域民不以封疆之界，固国不以山溪之险，威天下不以兵革之利。得道者多助，失道者寡助。寡助之至，亲戚畔之；多助之至，天下顺之。以天下之所顺，攻亲戚之所畔，故君子有不战，战必胜矣。
(节选自《孟子》)
[乙]
高祖曰：“列侯诸将无敢隐朕， 皆言其情，吾所以有天下者何？项氏之所以失天下者何？”高起、王陵对曰：“陛下慢而侮人，项羽仁而爱人。然陛下使人攻城掠地，所降下者因以予之，与天下同利也。项羽妒贤嫉能，有功者害之，贤者疑之，战胜而不予人功，得地而不予人利，此所以失天下也。”高祖曰：“公知其一，未知其二。夫运筹策帷帐之中，决胜于千里之外，吾不如子房①。镇国家，抚百姓，给馈饷② ， 不绝粮道，吾不如萧何。连百万之军，成必胜，攻。必取，吾不如韩信。此三者，皆人杰也，吾能用之，此吾所以取天下也。项羽有一范增而不能用，此其所以为我擒也。”
(节选自《史记·高祖本纪》)
[注释]①子房：即张良，字子房。②馈饷：粮饷。
夫运筹策帷帐之中决胜于千里之外吾不如子房。
①池非不深也
池：
②亲戚畔之
畔：
③得地而不予人利
予：
④此所以失天下也
所以：
①委而去之，是地利不如人和也。
②夫运筹策帷帐之中，决胜于千里之外。
如果心是近的，遥远的路也会是短的。(俄罗斯名言)
疫情期间，请保持合理的社交距离。(某小区标语)
我觉得最遥远的距离不是天涯海角，而是我就在你的眼前，你却在玩手机。(网络留言)
有时“距离”是一种美，但有时“距离”却是一种痛苦；有时“距离”代表理性的决策，有时“距离”也是一种静心的思考；“距离”有时只是时间的跨度，“距离”有时却是心理的鸿沟……
关于“距离”你有怎样的体验与思考？请你围绕“距离”，写一篇文章。
要求：⑴自选角度，自拟题目、自选文休(诗歌除外)；⑵文章不少于600字；⑶不要出现含有考生信息的人名、校名、地名等。
