在餐馆里,很多食品是高糖的。菜品如糖醋排骨、宫保鸡丁、红烧肉、烧茄子等,面食如杂粮馒头、小窝头、果仁红豆卷等。淡淡的甜味,会让人放松警惕,不知不觉摄入大量的糖。我们日常不小心会吃进去多少糖?①加5%的糖不能提供令人满意的甜味,②而加8%的糖则认为很可口。③至于饼干点心之类食品,④要想让人吃得出正常的甜味,就得至少加到15%以上的糖。⑤《中国居民膳食指南》提出,⑥一天最好把添加糖克制在25克以内,最多不能超过50克。⑦在这种前提下,我们就更要谨慎喝饮品了。⑧100克酸奶就含8克糖,⑨一份冰激凌如果再加上,⑩就可能超过50克的限额了。
火龙果属于热带水果的一种,不仅味道不错,长得也很漂亮,吃着还很方便,只需切开后用勺子一挖,便可享受美味。火龙果属于仙人掌科的植物,因为果皮长得有点像龙的鳞片,所以被称作“火龙果”,也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。
①火龙果富含丰富的膳食纤维、花青素和甜菜红素等,②还含有少量的维生素C、B族维生素、维生素E,矿物质钾、钙、铁等。③常吃火龙果还可以预防便秘、控血压、抗氧化、预防心血管疾病。虽然火龙果有这么多功效,但是我们也不能过量食用,像吃火龙果可以保证身体健康似的。④火龙果虽然吃起来口感不是很甜,⑤但含糖量并不算高。⑥需要控血糖的人还是少吃为妙,⑦如果实在喜欢吃,⑧每天别超过100克左右,⑨同时搭配几颗坚果。