“双减”后，小科的周末有了大量可以自主支配的时间，他为自己制定了一份健康生活计划表。请根据表格中的信息，回答以下问题。
健康生活计划表
|
时间 |
周六 |
周日 |
|
7 ：30- 8：30 |
慢跑 |
跳绳 |
|
9：00- 10：00 |
思维训练 |
英语口语 |
|
10：30-11 ：30 |
音乐 |
绘画 |
|
12：30-13： 30 |
午睡 |
午睡 |
|
14：00-15：30 |
围棋 |
项目化实践活动 |
|
16：00-17 ：00 |
乒乓球 |
|
|
18：00-19：00 |
劳动实践 |
|
|
19： 30- 20：30 |
阅读 |
|
(多选)
□长期的精神压力
□避免外界碰撞
□充足的睡眠
□轻松愉悦的心情
□熬夜玩手机
□劳逸结合
①比赛前，小科通过深呼吸缓解紧张心情
②小科受到嘲笑，便挥拳相向
③考试失利小科整天沉浸在悲痛之中
④遇到困难，小科不轻易放弃，沉着应对
小科是一个军事迷，他在科普阅读时，发现潜望镜在军事上应用很广，不仅仅运用在潜艇、坦克和战壕中，战斗机上有时候也需要用到潜望镜。战斗教练机(如右图)在单座型的基础上拉长机身加了一个座位，可是飞行教员所在位置的视野几乎是和前座座椅齐平的，因为在设计时没有考虑到提高后座的高度，这就导致了飞行教员的视野很差，在起飞和降落时，飞行学员很容易因为操作不当发生事故，这时候潜望镜就派上用场了。
项目化学习是小科家庭学习中感兴趣的一项内容，“双减”后他有了充足的时间参与项目学习。右图是小科设计并制作的一个水钟，请看图回答相关问题。
①实施方案②明确问题③制定方案④评估与改进
我国幅员辽阔，小科在学习了书本知识后，想跟着课本游中国。于是在周末的自主时间，他上网查阅了很多关于我国地形地貌的详细材料，制定了旅游攻略(如图)。
B . 
C . 
